El movimiento y el ejercicio benefician tu salud de muchas maneras diferentes. Participar regularmente en algún tipo de ejercicio aeróbico involucra tu corazón y fortalece tu sistema cardiovascular. El ejercicio quema calorías, equilibra el azúcar en la sangre y reduce el estrés y la ansiedad. Las ventajas de un programa regular de movimiento y ejercicio son muchas, pero una ventaja es de particular interés para quienes están tratando de concebir. El ejercicio y el movimiento pueden mejorar tu fertilidad.
Aunque los investigadores aún estudian el impacto del ejercicio moderado a vigoroso en la fertilidad, algunas conclusiones recientes reportadas por el NIH demuestran claramente beneficios, especialmente para quienes tienen SOP. El ejercicio moderado mejora la resistencia a la insulina común en las mujeres con SOP y regula el ciclo menstrual.
El movimiento y el ejercicio regulares benefician la salud y el bienestar general de ambos miembros de la pareja y también ayudan a mantener un embarazo saludable. De hecho, siempre que tu médico lo apruebe, no hay razón para no participar en movimiento y ejercicio regular y moderado a lo largo de tu camino hacia la paternidad.
Antes de Empezar con el Movimiento y el Ejercicio
Antes de ofrecer nuestros consejos para el movimiento y el ejercicio que mejoran tu fertilidad, te presentamos algunos importantes consejos de lo que se debe y no se debe hacer.
Por favor haz:
- Participa en ejercicios moderados. Los ejercicios moderados son aquellos que elevan tu ritmo cardíaco, aumentan tu respiración y te hacen sentir cálido o caliente. Deberías ser capaz de hablar y mantener una conversación limitada, pero no de cantar.
- Encuentra un ejercicio que disfrutes. Caminar es una excelente manera para principiantes o incluso para quienes ya hacen ejercicio de disfrutar su rutina. Si te diviertes, el ejercicio fácilmente se convierte en un hábito.
- Realiza entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de fuerza que mejoran tu núcleo y suelo pélvico ayudan durante el embarazo.
- Siempre consulta a tu médico si necesitas ajustar tu rutina.
Por favor no hagas:
- Participar en entrenamientos intensos, incluso si esta es tu rutina habitual. Correr largas distancias y andar en bicicleta o entrenar en intervalos de alta intensidad que elevan tu ritmo cardíaco pueden tener un efecto adverso en tu fertilidad. El movimiento y el ejercicio intensos pueden interrumpir el ciclo menstrual en las mujeres, disminuir el conteo de espermatozoides en los hombres y alterar los niveles hormonales en ambos.
- Buscar movimiento y ejercicio a expensas de descuidar otros aspectos de tu salud general. No dejes que el ejercicio te cause falta de sueño, estrés o hábitos alimenticios poco saludables. El ejercicio es solo un componente del estilo de vida saludable que mejora la fertilidad.
Póntelo en Movimiento con Estos Principales Ejercicios para la Fertilidad
Como mencionamos anteriormente, encuentra movimiento y ejercicio que te atraigan, para que estés más dispuesto a participar regularmente. Y no te limites a una sola cosa. Prueba una variedad de ejercicios, para que no te aburras. Aquí están nuestras sugerencias para mejorar tu fertilidad con movimiento y ejercicio.
Caminar
Caminar es un ejercicio de bajo impacto y fácil de realizar. No necesitas equipo especial y puedes caminar en cualquier momento y en cualquier lugar. Camina al aire libre y disfruta de aire fresco o dirígete a la caminadora más cercana o a un centro comercial interior si el clima es un problema. Una vez que establezcas una rutina, puedes comenzar a aumentar tu duración y conteo de pasos. Invierte en un rastreador para tu conteo de pasos o descarga una de las muchas aplicaciones gratuitas para tu teléfono inteligente.
¿Quieres mantener tu rutina de caminatas y contribuir a una causa cercana a tu corazón? Participa en eventos comunitarios de caminatas/carreras de 5k. Los caminantes a menudo superan en número a los corredores y es una actividad que te hará sentir bien.
Correr
Aunque correr de manera más intensa es un excelente entrenamiento y, para muchos, una pasión. Mejora tu fertilidad de manera segura a través de la carrera manteniendo la intensidad baja y la duración mínima. Una forma de obtener tu dosis de correr mientras mantienes un nivel saludable de intensidad es mediante el entrenamiento en intervalos. Camina durante la mayor parte de tu entrenamiento pero incluye ráfagas cortas de carrera.
Una rutina regular de correr resulta excelente para el estrés y para reducir la ansiedad. Cuando corres, tu sistema respiratorio y cardiovascular también hacen ejercicio. Tu sueño mejora, lo que contribuye a equilibrar las hormonas. Solo no exageres con tu régimen de carrera. Mantén una baja intensidad.
Yoga
El yoga contribuye tanto a una fertilidad saludable que existen programas enteros dedicados al yoga para la fertilidad. El yoga ofrece un entrenamiento intenso mientras relaja al participante al mismo tiempo. Hay muchos beneficios del yoga, como mejor flexibilidad, equilibrio mejorado, músculos tonificados y el yoga también calma la mente. El aumento de endorfinas mejora el sueño, lo que equilibra las hormonas.
Para aquellos que están pasando por tratamientos de fertilidad, por favor consulta con tu médico, ya que algunas posturas pueden ser riesgosas.
Pilates
Al igual que el yoga, el pilates tiende a ofrecer grandes resultados mientras te lleva a través de una rutina de bajo impacto fácil. Y también, como el yoga, el pilates mejora la flexibilidad, la postura, el equilibrio y el sueño. Practicar pilates promueve la alineación de la columna y la pelvis, lo que reduce el dolor de espalda y algunos de los síntomas asociados con el PCOS y la endometriosis. Consulta con tu médico si estás en tratamiento de FIV u otro tratamiento para la infertilidad.
Natación
¿Uno de los entrenamientos más suaves para el cuerpo? ¡La natación! Evitas el impacto en tus articulaciones mientras realizas un ejercicio completo para el corazón, liberador de estrés y de cuerpo entero. La natación relaja el cuerpo incluso mientras eleva tu ritmo cardíaco. Para las mujeres que están bajo tratamiento con medicamentos hormonales para la fertilidad, nadar combate los cambios de humor y la sensación de lentitud, efectos secundarios típicos de los medicamentos hormonales.
Habla con tu médico antes de comenzar una rutina de natación. Debes evitar algunos de los giros y movimientos en la natación en ciertos momentos durante el tratamiento.
Podemos Ayudar
Para más maneras en las que puedes mejorar tu fertilidad, por favor contacta a LA IVF. Podemos ayudarte en tu camino hacia la paternidad.
