运动和锻炼对健康有许多不同的好处。定期进行某种形式的有氧运动可以促进心脏健康，加强心血管系统。锻炼燃烧卡路里，平衡血糖，减少压力和焦虑。定期运动和锻炼的好处有很多，但其中一个特别值得关注的是，它可能提高你的生育能力。
虽然研究人员仍在研究适度到高强度锻炼对生育的影响，但一些最近的结论 由NIH报告 清楚地展示了其好处，尤其是对PCOS患者。适度运动可以改善PCOS女性常见的胰岛素抵抗，并调节月经周期。
定期运动和锻炼有助于提高整体健康和幸福感，并帮助维持健康的妊娠。事实上，只要你的医生批准，在你追求成为父母的过程中，没有理由不进行定期的适度运动和锻炼。
在进行运动和锻炼之前
在我们提供提高生育能力的运动和锻炼建议之前，提供一些重要的注意事项。
请做：
- 进行适度运动。适度运动是指那些能提高心率、增加呼吸并使你感到温暖或发热的运动。你应该能够交谈并进行有限的对话，但不能唱歌。
- 找到你喜欢的运动。步行是初学者或进阶运动者都能享受的绝佳方式。如果你感到愉快，运动会很快成为一种习惯。
- 进行一些力量训练。力量训练有助于增强核心和盆底肌肉，对怀孕有帮助。
- 如果需要调整你的锻炼计划，始终咨询你的医生。
请不要：
- 进行高强度的锻炼，即使这是你的常规锻炼。长时间跑步和骑自行车或高强度间歇训练可能会对生育产生不利影响。强度较高的运动可能会扰乱女性的月经周期，降低男性的精子数量，并影响双方的激素水平。
- 在追求运动和锻炼的过程中忽视其他健康方面。不要让锻炼导致你失眠、压力过大或养成不健康的饮食习惯。运动只是改善生育能力的健康生活方式的一部分。
通过这些顶级运动提高生育能力
如上所述，找到适合你的运动，以便你能更有可能定期进行。不要只坚持一种运动。尝试多种锻炼，以免感到厌倦。以下是我们建议的 提高生育能力 的运动和锻炼。
步行
步行是一种低冲击、简单的运动。你不需要特别的设备，可以随时随地步行。可以在户外散步享受新鲜空气，或者在天气不佳时前往最近的跑步机或室内购物中心。一旦你建立了常规，你可以开始增加持续时间和步数。投资一个步数跟踪器或下载一个免费的智能手机应用程序。
想要保持步行常规并为你关心的事业做贡献？参与社区5公里步行/跑步活动。步行者往往多于跑步者，这是一项令人愉快的活动。
跑步
尽管跑步强度较大，但对于许多人来说，它是很好的锻炼方式，并且是热爱的运动之一。通过保持低强度和最短时间安全地改善生育能力。可以通过间歇训练来保持跑步的乐趣，同时保持健康的强度水平。在大部分锻炼时间里步行，但包括短时间的跑步。
定期跑步对压力和 焦虑缓解 非常有效。当你跑步时，呼吸系统和心血管系统也得到锻炼。你的睡眠会改善，从而有助于 激素平衡。只是不要过度锻炼，保持低强度。
瑜伽
瑜伽对健康的生育贡献很大，因此有很多专门针对生育的瑜伽项目。瑜伽提供了强烈的锻炼，同时放松了参与者。瑜伽的好处包括更好的灵活性、改善的平衡、结实的肌肉，瑜伽还可以平静心灵。内啡肽的释放改善睡眠，从而平衡激素。
对于那些正在接受生育治疗的人，请咨询医生，因为某些姿势可能存在风险。
普拉提
像瑜伽一样，普拉提往往在简单的低冲击例程中提供显著的效果。同样，普拉提改善灵活性、姿势、平衡和睡眠。练习普拉提可以促进脊柱和盆骨对齐，减轻背痛和与PCOS及子宫内膜异位症相关的一些症状。如果你正在接受IVF或其他不孕症治疗，请咨询医生。
游泳
最温和的锻炼之一是游泳！你可以避免对关节的冲击，同时进行有益心脏健康、减轻压力和全身的运动。游泳可以在提高心率的同时放松身体。对于接受激素生育药物治疗的女性，游泳可以缓解情绪波动和迟缓，这些是激素药物的典型副作用。
在开始游泳常规之前，请与医生讨论。你应该避免在治疗期间进行某些游泳中的扭转动作。
我们可以提供帮助
要了解更多提高生育能力的方法，请 联系我们 LA IVF。我们可以帮助你走上成为父母的旅程。
