Si tus períodos son regulares y has determinado el momento en que ovulas, ya podrías saber que el mejor momento para concebir es esos pocos días antes de la ovulación. El esperma vive hasta cinco días en el cuerpo femenino, y planificar las relaciones sexuales esos días previos a la ovulación ofrece la mejor oportunidad para la concepción.
Pero eso deja aproximadamente 25 días más mientras esperas esos días óptimos de fertilidad. Mantener una buena salud es el objetivo durante ese período. ¿Por qué? Por muchas razones. Sin duda, quieres estar en la mejor forma posible para el embarazo. Además, tu buena salud y buenos hábitos crean menos riesgos en el embarazo y el parto. Y tienes una vida por delante con tu pequeño y quieres disfrutar cada momento.
7 Maneras de Mantenerse Saludable Mientras Esperas los Días Óptimos de Fertilidad
Mientras esperas tus días óptimos de fertilidad, hay muchas maneras de mantenerte saludable. Desde la dieta hasta el estilo de vida y la reducción del estrés, te ofrecemos estas 7 formas de bienestar durante el tiempo que estás tratando de concebir.
- Mantén tu Peso Saludable
Tener un peso bajo o alto puede interferir con la ovulación. Si tienes problemas para perder o ganar peso, habla con tu médico ya que puede haber una condición subyacente. Sin embargo, si tu médico considera que tu peso es saludable, asegúrate de hacer todo lo posible para mantenerlo. No te sometas a dietas extremas ni limites estrictamente las calorías en este momento. Hacerlo puede interferir con el equilibrio hormonal y la ovulación.
- Minimiza tu Exposición a Toxinas
Fumar, tanto de manera directa como pasiva, afecta tu sistema inmunológico al exponerte a toxinas que comprometen y perturban tu salud de muchas maneras, incluido tu sistema endocrino, que es responsable de tus hormonas. Hay otros químicos en tu entorno que también pueden causar daño. Por ejemplo, los químicos encontrados en los envases de plástico para alimentos, botellas de agua plásticas, control de plagas, utensilios de cocina antiadherentes, herbicidas, pesticidas y químicos para el control de malezas (que se rocían sobre alimentos comerciales no orgánicos), fragancias artificiales para el hogar y muchos más elementos cotidianos son disruptores endocrinos. Esto significa que la exposición a estas toxinas puede interferir potencialmente con la ovulación.
- Reduce el Estrés
El estrés es responsable de muchas condiciones crónicas y potencialmente mortales. Enfermedades cardíacas, depresión, ansiedad y adicción son solo algunas de las condiciones directamente asociadas con el estrés. Debido a la reacción del cuerpo humano, dejar el estrés sin controlar puede interferir con la ovulación y la fertilidad. El estrés causa agotamiento y bajo libido, lo cual definitivamente interfiere con la concepción.
Entonces, ¿qué puedes hacer? Intenta con solo 30 minutos de ejercicio 5 veces por semana, yoga, meditación, ejercicios de visualización y escribir tus pensamientos. Si tu estrés es particularmente difícil y desafía tu bienestar mental y emocional, consulta a tu médico.
- Duerme lo Suficiente
Al igual que el estrés, la privación del sueño está en niveles muy altos hoy en día. Haz todo lo posible para obtener la cantidad adecuada de sueño para tu salud. La mayoría de los adultos necesitan más de 7 horas de sueño por noche. Un sueño sólido y reparador es fundamental para una buena salud. La falta de sueño desencadena muchos problemas de salud, incluidos enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad, ciertos tipos de cánceres e infertilidad. Aquí hay maneras de mejorar tu sueño:
- Adhiérete a un horario. Intenta dormir y despertarte a la misma hora cada día. Esto ayuda a establecer tu ritmo de sueño.
- Evita la cafeína después del mediodía y evita comidas pesadas dentro de las tres horas previas a acostarte.
- Asegúrate de que tu dormitorio tenga un ambiente relajante. Mantenlo fresco, atenúa las luces, apaga la televisión y guarda tus dispositivos.
- Evita las siestas durante el día. Mientras estableces un horario de sueño, evita las siestas. Muchas personas encuentran que las siestas alteran el ritmo del sueño.
- Incluye actividad física en tu día. Intenta hacer ejercicio regular diario de alguna forma (preferiblemente al aire libre). Esto te ayudará a dormir más profundamente. Prueba con una caminata de 30 minutos cada día, pero evita el ejercicio físico demasiado cerca de la hora de acostarte.
- Maneja el estrés y la ansiedad (ver más arriba).
- Mantén un Estilo de Vida Saludable
Esto es algo que la mayoría de las personas ya sabe, pero por favor, evita fumar (de cualquier tipo), vapear, el consumo de alcohol o las drogas ilícitas mientras esperas los días óptimos de fertilidad. Esto aplica para ambos miembros de la pareja. Al igual que las toxinas mencionadas anteriormente, estas elecciones poco saludables te exponen a muchos riesgos y pueden aumentar el riesgo de defectos de nacimiento o causar aborto espontáneo.
Menciona cualquier medicamento de venta libre o recetado a tu médico, incluidos los suplementos.
- Adopta una Dieta Saludable
Eres lo que comes y también lo será tu futuro bebé. Mientras esperas los días óptimos de fertilidad, disfruta de una dieta llena de frutas y verduras, especialmente verduras de hojas ricas en folato. Crea un arcoíris en tu plato con todas las cosas coloridas que la madre naturaleza ofrece. Come una variedad de grasas saludables y proteínas magras. Evita el azúcar y los alimentos procesados o rápidos.
- Consulta con la Mejor Clínica de Fertilidad
Al intentar concebir, toma el tiempo mientras esperas los días óptimos de fertilidad para contactar al equipo de LA IVF. Te ayudaremos con tus dificultades de fertilidad y a lo largo de tu viaje hacia la formación de tu familia. Contacta a LA IVF hoy.
