锻炼以改善生育与怀孕结果
不同量的身体活动可以影响生育和怀孕结果。过度或缺乏锻炼可能通过负面影响排卵、月经周期以及卵子和精子质量，从而导致生育力下降。在怀孕前和怀孕期间锻炼的女性通常有更好的产科结果，风险较低。
过度锻炼的女性可能会出现排卵功能障碍、雌激素水平低以及骨质流失（骨质疏松或骨质减少）。低体重指数（BMI）与月经稀少（排卵不规律）或闭经（缺乏排卵和月经）相关。相反，缺乏锻炼以及超重或肥胖也可能影响排卵和卵子质量。
多囊卵巢综合症（PCOS）是生育年龄女性中最常见的激素失调症，与肥胖和排卵功能障碍密切相关。患有PCOS的肥胖女性有更高的流产风险，但通过规律锻炼和饮食调整可以获得更好的生育结果。研究表明，体重减少5-10%加上锻炼足以恢复正常排卵。
锻炼有许多好处，包括增加能量水平、改善情绪、自信心和姿势。此外，规律锻炼还可能改善睡眠障碍、腹胀、便秘和头痛。从长远来看，还可以显著降低心血管疾病和糖尿病的风险。
锻炼对压力管理也有很大的影响，而压力在试图怀孕的女性中很常见。压力会导致皮质醇和儿茶酚胺（肾上腺素和去甲肾上腺素）的释放，这会导致血管收缩、血糖水平、代谢率、脉搏和血压的升高。规律的身体活动可以通过释放内啡肽、改善血液循环、阻止过量皮质醇和儿茶酚胺的释放来减轻这些有害影响。总体而言，子宫和卵巢的血流增加，改善了卵子质量和胚胎植入。
怀孕时，如果以前没有锻炼过，则不宜开始剧烈运动。理想情况下，锻炼应在怀孕前开始，并在整个怀孕及产后期中保持适度进行。在锻炼时，建议保持水分并避免在第一孕期过热。
应避免在怀孕期间进行可能更容易受伤的运动，如滑雪、篮球、足球、潜水、骑马和球类运动。这些活动在怀孕前是可以接受的，因为它们可以提高心率、心输出量并改善生育结果。散步、骑自行车、轻量训练、游泳和瑜伽是怀孕前和怀孕期间可以接受的锻炼类型。跑步也是刺激生育的绝佳方式，通过减少压力水平和改善血液循环，但过度跑步会导致排卵问题。
最后，鼓励女性在试图怀孕和怀孕期间保持规律锻炼，以维持健康的生活方式，并结合均衡饮食。
